Che cosa si intende per massa magra e per massa grassa?
La massa magra è il tessuto muscolare, è molto ricca di acqua (circa il 60%) ed influenza notevolmente il metabolismo. Infatti più muscoli abbiamo, più calorie bruciamo, sia a riposo che in attività.
Ecco perché è bene, per perdere peso, combinare alla dieta e ad una attività aerobica, esercizi di muscolarizzazione con i pesi.
La massa grassa è il tessuto adiposo, è poverissimo di acqua e non brucia calorie, cioè è assolutamente inerte. Una certa quantità di grasso è comunque necessaria: sia come scorta energetica, sia per il buon funzionamento dei processi fisiologici umani. La percentuale di grasso ideale è del 10/15% per l’uomo e del 17/22% per la donna.
Percentuali di massa grassa relative ad atleti professionisti |
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uomini |
donne |
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ginnasti |
4% |
ginnaste |
14% |
culturisti |
5% |
aerobica, fitness |
17% |
velocisti |
6% |
Sci di fondo, nuoto, squash |
18% |
Basket, calcio, tennis |
10% |
tennis, basket, pallavolo |
19% |
fondisti |
11% |
Sci alpino |
20% |
Lanciatori peso e disco |
17% |
lanciatrici |
25% |
Vedi: come calcolare la propria percentuale di massa grassa
Vedi Anche: Massa magra, calcolo massa magra
Massa grassa, calcolo massa grassa