Esercizi per il miglioramento della forza esplosiva


- esercizi di sprint di 10-30 metri con recupero completo (90 secondi circa), per esempio: 5x10m, 5x20m, 5x30m;

- esercizi di sprint con arresto rapido (sempre di 10-30 metri e con recupero completo);

- scatti in salita di 10-30 metri con recupero completo;

- corsa con il traino (20-40 metri);

- salti in basso con rimbalzo da 30-50 cm (pliometria), 3-4 serie da 10 salti con recupero di circa 30 secondi tra i salti e di circa 2-3 minuti tra le serie;

- salti in basso con rimbalzo come sopra, ma atterrando a gambe piegate con angolo al ginocchio di 90 gradi;

- balzi multipli (4-5 serie da 10);

- salti consecutivi per toccare oggetti sospesi (4-5 serie da 10);

- salti di ostacoli consecutivi (4-5 serie con 10 ostacoli).

Articoli Consigliati

Advertising