Migliora il tono muscolare evita l'ipertrofria

Salve, sono Cristina, vorrei allenarmi per migliorare il tono muscolare di tutto il corpo, ma desidero evitare l'accrescimento del volume muscolare, che cosa mi consigliate?

Mille grazie e complimentoni per il sito

La risposta di vivailfitness.it

ciao Cristina, grazie per avere scritto,

Per un miglioramento generale del tono muscolare è possibile:

- svolgere un lavoro di ginnastica generale a corpo libero o di stretching o di yoga;

- svolgere un lavoro con i pesi;

- praticare del cardio fitness;

- praticare un'attività sportiva.

Se si decide di praticare sport, associare il nuoto con la corsa o la bici risulta veramente ottimo, in quanto consente una tonificazione armoniosa di tutto il corpo.

Per le attività di cardio fitness, stretching e yoga, ti rimandiamo ai link relativi.

Per quello che riguarda il lavoro con i pesi, l'unica tra le tecniche citate che, per una donna, potrebbe comportare una ipertrofia (accrescimento del volume dei muscoli), volendo evitarla, il suggerimento non concerne il tipo di esercizio ma: il numero delle ripetizioni, il livello di carico e i tempi di recupero da applicare.

L'ideale per il tuo scopo è svolgere gli esercizi con carichi di circa il 50% del tuo massimale, in modo da poter fare dalle 25 alle 30 ripetizioni per serie, mantenendo tempi di recupero tra le serie di circa 90 secondi, vedi l'articolo al riguardo.

Ciao, restiamo a tua disposizione per qualsiasi chiarimento,