Attività fisica ed anziani

CHE COS'E' L'INVECCHIAMENTO

L'invecchiamento comporta modificazioni biologiche, morfologiche, psicologiche e funzionali. Tra queste rientra la riduzione delle abilità psicofisiche e una progressiva involuzione morfologica strutturale:

- Percezioni sensoriali ( vista – udito )
- Forza muscolare
- Funzionalità : cardiaca e respiratoria
- Capacità mnemonica e associativa
- Problematiche osteo - articolari

I BENEFICI DELL'ATTIVITA' FISICA

Nell'anziano un regolare programma di attività fisica è fondamentale per:

- ritardare il deterioramento delle strutture articolari (mantenere una sufficiente mobilità art.)
- Mantenere il trofismo delle masse muscolari
- Mantenere la massa ossea e quindi prevenire l'osteoporosi ed eventuali fratture
- Conservare efficienti gli apparati cardiovascolare e respiratorio
- Apportare importanti effetti psicologici come l'eliminazione dello stress, degli stati d'ansia, della depressione e dell'insonnia
- Incidere positivamente sui livelli socio – relazionali
- Migliorare l'immagine di sé e accrescere l'autostima

L'ATTIVITA' FISICA E' INOLTRE IMPORTANTE PER:

1. Facilitare il ritorno venoso
2. Migliorare il massimo consumo di ossigeno
3. Prevenire o correggere le alterazioni scheletriche o muscolari della gabbia toracica, del cingolo scapolo-omerale e del diaframma, migliorando la funzione respiratoria
4. Migliorare la produzione di endorfine che determinano la sensazione di benessere e il senso di rilassamento che si percepiscono dopo un'attività fisica
5. Tenere sottocontrollo il peso corporeo
6. Ridurre l'ipertensione e il rischio di aritmie
7. Prevenire le malattie degenerative e sistemiche dell'età senile: diabete, arteriosclerosi, ecc…

TEST PER VALUTARE IL LIVELLO DI FITNESS

- Abilità manuale (Test: Equilibrio della bacchetta sul dito indice)

- Abilità arti inferiori (Test: Tapping dei piedi da seduto)

- Coordinazione oculo – manuale (Test: Lancio della palla tiro al bersaglio)

- Test di cammino veloce (test di Laukkanen)
- Il metodo di lavoro dovrà essere basato:
- Sul gioco come momento ludico
- Sulla polivalenza dell'attività
- Sulla partecipazione

- Il carico dovrà essere:
- Blando e graduale
- Individualizzato e adeguato
- Costantemente verificato

Obiettivi esercizi di riscaldamento

Il periodo di riscaldamento ha inizio con lentezza e gradualmente si tende aumentare l'intensità fino a che il ritmo cardiaco, la frequenza respiratoria e la temperatura corporea si siano moderatamente elevati

Obiettivi esercizi di tonificazione

Gli esercizi di tonificazione permettono di rinforzare i muscoli di tutto il corpo ed in particolare i muscoli posturali, in modo da consentire l'esecuzione delle normali attività fisiche quotidiane

Obiettivi esercizi di respirazione

La ginnastica respiratoria nella terza età è di fondamentale importanza per:

- prendere coscienza del fenomeno respiratorio delle sue due fasi: inspirazione ed espirazione
- abituare a sincronizzare i movimenti con la respirazione
- capire i movimenti che possono favorire l'atto respiratorio

Obiettivi esercizi di mobilità articolare

Gli esercizi di mobilità articolare permettono di muovere e “sbloccare” le articolazioni; in questo modo è possibile ripristinare o mantenere più fluidi i movimenti stessi

Obiettivi esercizi di socializzazione

Questi esercizi sono importanti perché favoriscono:
- comunicazione ed interazione
- disponibilità
- superare la solitudine, l'isolamento sentendosi parte di un gruppo
- relazioni interpersonali

Obiettivi esercizi di coordinazione

La coordinazione motoria è la capacità di regolare con precisione l'azione dei vari gruppi muscolari che concorrono all'esecuzione di un movimento.Gli esercizi di coordinazione sono importanti perché permettono di:

- percepire il movimento nello spazio
- controllare il movimento rispetto al tempo
- contrarre e rilassare i muscoli adatti nel tempo e nella direzione richiesta
- eliminare gli sforzi e le tensioni inutili

Esercizi di equilibrio e orientamento

L'obiettivo principale è quello di migliorare l'equilibrio, spesso precario nelle persone anziane; modificando la direzione del movimento, la stazione, spostando il baricentro e diminuendo la base d'appoggio

Esercizi di stretching

Gli esercizi di stretching permettono di:

- prendere coscienza del proprio corpo
- ridurre le tensioni muscolari
- favorire la sensazione di rilassamento
- incrementare la capacità di movimento
- favorire la coordinazione
- prevenire gli infortuni

Esercizi di rilassamento

Grazie al rilassamento è possibile:
- conoscere il proprio corpo
- percepire l stato di contrazione e di rilassamento dai muscoli
- controllare la respirazione

Esercizi con piccoli attrezzi

BACCHETTA, PALLA E CERCHIO:

- Socializzazione
- Mobilità articolare
- Tonificazione
- Coordinazione oculo – manuale
- Destrezza
- Equilibrio

ELASTICI E PESETTI:

- Tonificazione

PALLONCINO A FIATO E PALLA DI SPUGNA:

- Coordinazione segmentaria
- Percezione, conoscenza e coscienza delle varie parti del proprio corpo
- Socializzazione
- Destrezza
- Propriocezione

CIRCUIT TRAINING

Circuito a stazioni: Intensivo - Estensivo
- Con piccoli attrezzi
- A corpo libero
- Con macchine in sala muscolazione

LA LEZIONE TIPO

PARTE INIZIALE:

Riscaldamento: mediante esercitazioni moderate, l'intensità è bassa e il controllo della respirazione è parte integrante dell'esecuzione del movimento effettuato

PARTE CENTRALE:

L'obiettivo è il recupero e lo sviluppo delle varie capacità motorie mediante esercitazioni a corpo libero o con l'ausilio di materiale didattico

PARTE FINALE:

Rilassamento
Stretching

Regole per impostare una lezione

• Proporre un'attività semplice e motivante
• L'attività proposta deve essere adeguata e personalizzata
• Evitare di proporre un'attività aventi aspetti competitivi ed emulativi
• Evitare di proporre un'attività con alto impegno cardiovascolare
• Evitare di proporre un'attività ad alto rischio traumatico