Come crescere di peso

Questo articolo, non è rivolto ai bodybuilder, ma a tutti coloro che si ritengono troppo magri e che, nonostante cerchino di mangiare parecchio, non riescono a salire di peso.

Il primo suggerimento è quello di consultare un dietologo che, una volta comprese le eventuali cause e tenuto conto delle esigenze particolari, possa indicare la dieta più appropriata.

I fattori che determinano tale situazione sono molteplici e diversi da individuo ad individuo, cercheremo di fornire dei consigli generali, che possano risultare utili al riguardo.

1) quantificare le uscite caloriche ed ingerire alimenti per un totale calorico superiore,

2) evitare o perlomeno limitare gli alimenti che possono accelerare il metabolismo (caffè, tè, ed altri eccitanti),

3) non esagerare con l'assunzione di fibre alimentari, che possano inibire l'assorbimento del cibo,

4) suddividere l'alimentazione giornaliera in sei o sette pasti completi (carboidrati, proteine, grassi) e facilmente digeribili (eventualmente per migliorare la digestione integrarsi con degli enzimi),

5) l'apporto calorico ideale dovrebbe derivare per circa il 25-33% dalle proteine, per il 17-20% dai grassi e per il 50-58% dai carboidrati,

6) cercare di evitare le situazioni che possono alterare il metabolismo (stress psichico e fisico),

7) svolgere un'attività fisica con i pesi costante e programmata all'attivazione dei processi anabolici (che stimoli la secrezione degli ormoni utili all'accrescimento),

8) limitare fumo ed alcolici,

9) cercare di dormire almeno nove ore per notte, cercando di rispettare e mantenere i medesimi ritmi ed orari,

10) assumere integratori e prodotti naturali che stimolino l'appetito (erba medica, cumino), che spingano all'accrescimento (aminoacidi, creatina, pappa reale, glutammina, lievito di birra, tribulus terrestris) e che regolarizzino il metabolismo (cromo, fieno greco).